Διατροφή: ποικιλία κανόνες

Φαγόπυρο διατροφή για την απώλεια βάρους – ένα απλό και αποτελεσματικό τρόπο για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Αυτή είναι μία από τις συνηθέστερες μεθόδους απώλειας βάρους. Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας είναι μια μεγάλη απόδοση. Για τα σχόλια της απώλειας βάρους σε μόλις 1-2 εβδομάδες της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε μέχρι και 7-10 κιλά. το Κύριο πράγμα — για να συντονιστείτε στο αποτέλεσμα και να εκπληρώσει όλους τους κανόνες της δίαιτας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διατροφής με βάση το φαγόπυρο – από την αυστηρή μονο για γρήγορη απώλεια βάρους, που τελειώνει με ένα αρκετά ποικιλόμορφο πολυ μενού. Η αποτελεσματικότητα των μεθόδων αυτών οφείλεται, κατά πρώτο λόγο, οι ευεργετικές ιδιότητες του φαγόπυρου και η απουσία από τη διατροφή γρήγορα υδατάνθρακες. Υπό αυτές τις συνθήκες το σώμα να αποκτήσει τα αναγκαία για την ενέργεια της ζωής, αρχίζει να σπάσει το υπάρχον λίπος. Αυτό εξασφαλίζει την παραλαβή των σημαντικών θρεπτικών συστατικών, είναι μια υψηλός-ποιότητα αποτοξίνωση, βελτίωση της εμφάνιση, την υγεία και τη διάθεση.

Τα οφέλη του φαγόπυρου

Χρήσιμες ιδιότητες του φαγόπυρου είναι λόγω της μοναδικής της σύνθεσης, όλα τα στοιχεία, τα οποία έχουν θετική επίδραση στην υγεία του ανθρώπου:

• Η υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Αν το σώμα είναι σταθερή, η μείωση του επιπέδου του σιδήρου, μπορούμε να επισημάνουμε τα ακόλουθα συμπτώματα: αυξημένη και αδικαιολόγητη κόπωση, μειωμένη απόδοση, έλλειψη συγκέντρωσης και δεν συγκέντρωσης και μειωμένη ανοσία.
• Χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Στην πρώτη ύλη, υπάρχουν 330 kcal./100 g και βρασμένο φαγόπυρο έχει τις χαμηλότερες δυνατές θερμίδες — 110 kcal./100 γρ., λόγω οποία αναφέρεται σε διατροφικά συστατικά.
• Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ένα Φλιτζάνι φαγόπυρο περιέχει το 20% των ινών που απαιτούνται ανά ημέρα για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Αλλά δεν έχουν μια γρήγορη υδατάνθρακες, εξαιτίας των οποίων η τακτική κατανάλωση φαγόπυρο δεν θα οδηγήσει στην πρόσληψη επιπλέον κιλά. Επίσης προάγει την καλή κινητικότητα του εντέρου.
• 100 γρ. άψητα δημητριακά περιέχει περίπου 12 g. από φυτικές πρωτεΐνες, απαραίτητες για την αποτελεσματική απώλεια βάρους και τη σωστή λειτουργία του σώματος.

Η υψηλή θρεπτική αξία του φαγόπυρου δεν παρεμβαίνει με την απώλεια βάρους, αλλά μάλλον να τον βοηθά. Περιείχε αργή υδατάνθρακες έχουν σπάσει αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, παρέχοντας σταδιακή απελευθέρωση της γλυκόζης, κάθε μερίδα που καταναλώνεται για την υποστήριξη των μεταβολικών διεργασιών. Έτσι δεν παράγουν υπολείμματα που μπορεί να κατατεθεί σε λίπος, το οποίο συμβαίνει όταν η πρόσληψη γρήγορους υδατάνθρακες αμυλούχα και τα γλυκά τρόφιμα. Ωστόσο, οι φυτικές ίνες που περιέχονται στα καπούλια, αφαιρεί από το αίμα και όλα τα "σκουπίδια". Αυτό το καθαριστικό έχει μια θετική επίδραση στο μεταβολισμό, συμβάλλοντας στην πιο ενεργή δαπάνες των αποθεμάτων του λίπους. Και απορροφάται από το αίμα βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά για να τονώσει το σώμα σας ' s φυσικές διεργασίες, η οποία αρχίζει να καθιερωθεί.

Τα οφέλη της απώλειας βάρους για το φαγόπυρο

Λαμβάνοντας υπόψη όλα, τι είναι το φαγόπυρο, μπορούμε να πούμε ότι η διατροφή με βάση αυτό το προϊόν, με την ορθή τήρηση όχι μόνο βοηθά στην ομαλοποίηση του βάρους, αλλά επίσης να ενισχύσει την υγεία, να απαλλαγούμε από ορισμένες ασθένειες, να αναζωογονήσετε το σώμα, για να βελτιώσουν την εμφάνισή τους. Επιπλέον, η τεχνική, η ίδια έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα σε σχέση με πολλά παρόμοια συστήματα εξουσίας. Ευχαριστώ για τις χρήσιμες ιδιότητες του φαγόπυρου είναι ολοκληρωμένη ευεργετικά αποτελέσματα σε πολλά συστήματα, όργανα, και που συμβαίνουν σε διαδικασίες:

• αυξάνει την ασυλία;
• ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων;
• aktiviziruyutsya κυκλοφορία του αίματος;
• ομαλοποιεί το συκώτι, το πεπτικό σύστημα;
• μείωσε το ποσό της επιβλαβούς χοληστερόλης;
• αφαιρέστε απαλά τα απόβλητα, τοξικές ουσίες και προϊόντα αποσύνθεσης;
• αφαιρεθεί το πρήξιμο;
• εξαλείφει καούρα;
• βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος;
• αυξάνει την αντίσταση στο στρες.

Συνολικά, κατά το φαγόπυρο διατροφή λειτουργήσει όλες τις λειτουργίες του σώματος. Έτσι, η αρχή της προσφοράς και όχι απλό και έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• Διατροφή απλό. Το μενού είναι πολύ απλό σχέδιο. Η μοναδικότητά του είναι ότι δεν πρέπει να τρώνε αυστηρά με την ώρα.
• Μαγειρέψτε το φαγόπυρο είναι πολύ εύκολο και δεν παίρνει πολύ χρόνο.
• Το κόστος των τροφίμων. Krupa δεν θα σας κοστίσει πολύ ακριβά, εκτός από το να είναι αποθηκευμένα για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν έχετε να ανησυχείτε ότι θα επιδεινωθεί. Μπορείτε αμέσως να απόθεμα επάνω για την αναγκαία ποσότητα σιτηρών και να το αποθηκεύσετε, όπως απαιτείται?
• Πολύ γρήγορο αποτέλεσμα. Αυτό είναι, ίσως, η κύρια plus για τις γυναίκες και άντρες που ονειρεύονται να χάσουν βάρος. Μια μέρα θα διαρκέσει έως και 1 κιλό.
• Η έλλειψη του αισθήματος της πείνας. Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες προϊόντος, με αποτέλεσμα ένα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, υπάρχει κορεσμού.
• Δεν υπάρχει καμία αδυναμία. Το σώμα με φαγόπυρο παίρνει ανόργανα άλατα, βιταμίνες, φυτικές πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
• Το φαγόπυρο είναι το πιο χρήσιμο και αποτελεσματικό συστατικό από όλα τις επιλογές που είναι διαθέσιμες αυτή τη στιγμή δίαιτες. Για vegans είναι ένα υποκατάστατο κρέατος, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε σίδηρο, ασβέστιο, ψευδάργυρο και φώσφορο, καθώς και πολλές κρίσιμες βιταμίνες;
• Με την κατάλληλη διατροφή για να διατηρήσει το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Δημητριακά χωρίς γλουτένη, έτσι ώστε η πιθανότητα αλλεργικών αντιδράσεων είναι ελάχιστη.
• Το φαγόπυρο έχει μικρή θερμιδική αξία, ως εκ τούτου μπορεί να καταναλωθεί σε σχεδόν απεριόριστο όγκο. Που δεν θα βλάψει το αίσθημα της πείνας.
• Λόγω της μεγάλης ποσότητας των θρεπτικών ουσιών, διατροφή για την απώλεια βάρους για την φαγόπυρο κατέχει όχι μόνο μείωση του βάρους, αλλά επίσης προωθεί την σύσφιξη του δέρματος και μείωση της κυτταρίτιδας.

Τα μειονεκτήματα της φαγόπυρο διατροφή:

Παρά το γεγονός ότι η δίαιτα αυτή έχει πολλές θετικές πλευρές, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

• Για να αντέξει μια τέτοια δίαιτα είναι αρκετά δύσκολο, χρειάζεται καλή θέληση και ισχυρό χαρακτήρα. Ακόμη και για εκείνους που είναι τρελά ερωτευμένος με αυτό το προϊόν, κατά τη διάρκεια της διαδικασίας του αδυνατίσματος πολύ κουρασμένος.
• Φαγόπυρο διατροφή χωρίς αλάτι. Εξαιτίας αυτού, κατά τη διαδικασία της απώλειας του βάρους είναι η έκκριση μεγάλων ποσοτήτων υγρών. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, αδυναμία, κόπωση. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε εάν αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για εσάς. Συνιστάται να περάσουν μία ή δύο ημέρες της νηστείας για το φαγόπυρο.
• Πολύ αυστηρούς περιορισμούς – μπορείτε να φάτε μόνο βρασμένο φαγόπυρο, το νερό, χωρίς ζάχαρη, φυτικά ή πράσινο τσάι, με αποτέλεσμα το σώμα χάνει πολλά από τα στοιχεία του μπορεί να γίνει εξαντλημένο αδένες, που παράγουν ένζυμα για την πέψη των φαγόπυρο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει στην αφομοίωση στο μέλλον *
• Ταχεία προσαρμογή του οργανισμού – το μέγιστο μήκος της αυστηρής μονο δεν μπορεί να υπερβαίνει τις 14 ημέρες, γιατί τότε δεν συνηθίζω να το κουάκερ φαγόπυρο, το οποίο απώλεια βάρους σταματά;
• Σε φαγόπυρο περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι ανεπαρκής για την πλήρη διάρκεια ζωής του οργανισμού. Εάν δεν λαμβάνετε πολυβιταμινούχο συγκροτήματα μπορεί να αναπτύξουν ανεπάρκειες βιταμινών;
• Επιδείνωση της υγείας – αδικαιολόγητη κόπωση, αδυναμία, κεφαλαλγία, πτώση της αρτηριακής πίεσης, μπορεί να επιδεινώσει χρόνιες παθήσεις.
• Ενώ οι δύσκολες επιλογές έχουν μια υψηλή πιθανότητα αποτυχίας, αν ένα άτομο έχει μια εθισμός στο φαγητό από ένα κακό γεύμα και δεν υπάρχει το δικαίωμα του αυτοπροσδιορισμού.
• Μια γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτό δεν είναι μόνο ένα πλεονέκτημα αλλά και μειονέκτημα, καθώς το σώμα θα αντιμετωπίσετε τεράστια ποσά του στρες. Αν δεν είναι σωστά "έξοδο" από τη διατροφή, το βάρος έπεσε επίσης γρήγορα να έρθει πίσω σε σας.

Προκειμένου να αποφευχθούν οι αρνητικές παρενέργειες ακολουθούν αυστηρά το φαγόπυρο διατροφή είναι πολύ προσεκτικοί. Εάν αντιμετωπίσετε τυχόν δυσάρεστα συμπτώματα, θα πρέπει να πάρει αμέσως έξω από το σύστημα εξουσίας. Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες στην υγεία ή να προκαλούν ψυχική διαταραχή.

Γενικές αρχές της διατροφής:

Απώλεια βάρους φαγόπυρο διατροφή δεν σχετίζεται με την πείνα, επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες δημητριακών μπορεί να κορεστεί γρήγορα, αποτελεσματικά, για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά για να αποκτήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μαγείρεμα διατροφή φαγόπυρο ανάγκη με έναν ορισμένο τρόπο.

Το μαγείρεμα φαγόπυρο για την απώλεια βάρους

Η αρχή του μαγειρέματος φαγόπυρο πλιγούρια σε αυτή την περίπτωση, διαφορετικό από το συνηθισμένο – δεν είναι βρασμένο και στον ατμό με βραστό νερό. Για να το κάνετε αυτό:

• ξεπλύνετε 1 Φλιτζάνι φαγόπυρο;
• γεμίστε το δοχείο με ένα σφιχτό καπάκι?
• ρίχνουμε 2-3 φλιτζάνια βραστό νερό (ανάλογα με την επιθυμητή συνεκτικότητα);
• να τυλίξετε το βράδυ.

Για Πρωινό ο χυλός είναι έτοιμος. Πολύ βολικό στη χρήση για τους σκοπούς αυτούς, θερμός φαγητού. Δεν μπορείτε να προσθέσετε το χάος, καθόλου λίπος, δεν συνιστάται αλάτι. Μπορείτε να τη σεζόν με τα βότανα. Έτοιμος ο χυλός που καταναλώνονται, σύμφωνα με τις συστάσεις ειδικές δίαιτες.

Βασικοί κανόνες διατροφής:

• Φάτε κλασματική, τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα.
• Κάθε γεύμα στη διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από βρασμένο φαγόπυρο. Μια μέρα θα πρέπει να καταναλώνουν 400 γραμμάρια δημητριακά (ζυγίστηκε το ξηρό).
• Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας θα αυξηθεί, αν το παιδί είναι δημητριακών για να χρησιμοποιήσετε το συνηθισμένο τηγανητά κόκκων, και ωμό φαγόπυρο.
• Θα πρέπει να πίνετε άφθονο καθαρό νερό, τουλάχιστον 1,5-2,5 λίτρα ημερησίως.
• Πρέπει να φάμε, όχι αργότερα από τις 19:00.
• Στη διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει 1 λίτρο 1% γιαούρτι, χωρίς ζάχαρη, φρούτα, όχι αμυλούχα λαχανικά (αγγούρια, ντομάτες, καρότα, λάχανο).
• Στη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει επίσης χωρίς ζάχαρη, τσάι σε ρόφημα, κατά προτίμηση μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Τσάι από βότανα βοηθά στην ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος, η οποία είναι πολύ σημαντική στην απώλεια βάρους.
• Θα πρέπει να κοιμηθεί, η διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες.
• Για να αποφευχθεί η χαλάρωση του δέρματος θα πρέπει να εφαρμόζεται αντι-αντι-cellulite, θρεπτική κρέμα, είναι, επίσης, συνιστάται να λαμβάνουν τακτικά ένα ντους αντίθεση.
• Για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της διατροφής, συνιστάται να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα.
• Κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να πάρετε πολυβιταμινούχο συγκροτήματα, για να καλύψει το έλλειμμα στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα.
• Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος της απώλειας βάρους θα πρέπει σταδιακά να επιστρέψετε στην κανονική διατροφή. Τα συμβατικά τρόφιμα πρέπει να εισάγονται σε μικρές ποσότητες.

Οι τύποι φαγόπυρο διατροφή

Φαγόπυρο διατροφή μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, αλλά η πιο αποτελεσματική και αρκετά μαλακό, επιτρέποντάς σας να χάσετε βάρος αργά αλλά σταθερά. Πολλές ποικιλίες, οπότε η επιλογή θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη – την αυστηρότερη δίαιτα, την υψηλότερη αποδοτικότητα και την δυνατότητα να αποκτήσουν γρήγορα αποτελέσματα. Επιπλέον, η μέθοδος μπορεί να βελτιωθεί αν συμπληρωθεί κατάλληλα τα αντίστοιχα προϊόντα.

Ανάλογα με τη σοβαρότητα των περιορισμών και με τις ιδιαιτερότητες της διατροφής, το φαγόπυρο διατροφή μπορεί να διαιρεθεί σε τρεις τύπους:

• Αυστηρή φαγόπυρο monodiet – περιλαμβάνει τη χρήση μόνο βρασμένο φαγόπυρο απεριόριστη και τουλάχιστον 2 λίτρα νερό;
• Φαγόπυρο-κεφίρ – λιγότερο αυστηρή, αφού εκτός από τα προηγούμενα "μενού" εισάγεται το κεφίρ (1% λίπος, όχι περισσότερο από 1 λίτρο ανά ημέρα);
• Ελαφρύ το φαγόπυρο έχει ένα μεγάλο ποσό των ποικιλιών, καθένα από τα οποία αντιπροσωπεύει μια σχετικά ισορροπημένη διατροφή.

Η επιλογή της μεθόδου εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας του, παρουσία αντενδείξεων, ο αριθμός των επιπλέον κιλά και τις απαιτούμενες την άποψη της απώλειας βάρους. Είναι αναγκαίο να εξετάσει τα χαρακτηριστικά του καθενός και την ανοχή ορισμένων περιορισμών.

Μονο

Η κλασική έκδοση φαγόπυρο διατροφή είναι πολύ αυστηρός, πολύ απλή και πιο αποτελεσματική. Λόγω της παρουσίας στη διατροφή μόνο σύνθετους υδατάνθρακες κορεσμού παρουσιάζεται με ταχείς ρυθμούς, και η αίσθηση πληρότητας που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έτσι, από το σώμα από την περίσσεια υγρών, aktiviziruyutsya η ανάλυση των αποθεμάτων του λίπους, το οποίο το καθιστά πολύ έντονα να χάσει τον όγκο και το βάρος.

Κανόνες:

Η μεθοδολογία αυτή βασίζεται στο να τρώμε απεριόριστες ποσότητες φαγόπυρο και να πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Πρέπει να ακολουθήσει δύο απλούς κανόνες:

1. πηγαίνετε 6 γεύματα την ημέρα;
2. να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Έτσι, το νερό πρέπει να πίνεται μισή ώρα πριν τα γεύματα ή μισή ώρα μετά το φαγητό χυλό.

Το συνιστώμενο κύκλωμα ισχύος πρέπει να είναι ως εξής:

• το πρωί με άδειο στομάχι – 0,5 l ζεστό νερό;
• μισή ώρα αργότερα, ένα μέρος της το φαγόπυρο;
• μετά από μισή ώρα – 0.2 l νερού *
• μετά από μισή ώρα ή μια ώρα – το δεύτερο μέρος από το φαγόπυρο, και ούτω καθεξής.

Επιτρέπεται να αντικαταστήσει 1-2 φλιτζάνια νερό ή πράσινο τσάι.

Να ακολουθήσει αυτή τη δίαιτα από 3 έως 14 ημέρες, ανάλογα με την υγεία. Να σταματήσει ανά πάσα στιγμή, αλλά πρέπει να γίνει ομαλά, δεν nakalipas τρόφιμα, ειδικά τα λιπαρά, τα γλυκά, αλεύρι και άλλα "ανθυγιεινά" προϊόντα. Επανάληψη επιτρέπεται μήνα μετά θα αποκατασταθεί η παροχή βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Εάν είναι πάρα πολύ δύσκολο, μπορείτε να πάτε πιο "μαλακό" επιλογή, η οποία επιτρέπει τη χρήση του πράσινου τσαγιού και λίγο παχύς-καίγοντας τρόφιμα. Σε αυτή την περίπτωση, το Κύπελλο ξεπλένονται ωμό φαγόπυρο, πρέπει να συμπληρώσετε τη νύχτα με 2 φλιτζάνια ζεστό νερό. Πρησμένα δημητριακά έτοιμα το πρωί θα πρέπει να χωρίζεται σε πολλά μικρότερα γεύματα και να τρώτε με γιαούρτι (όχι περισσότερο από 1 λίτρο ανά ημέρα). Αδυνατίσματος φαγόπυρο-κεφίρ διατροφή μπορεί να είναι πολύ διαφορετική διάρκεια από 3 ημέρες έως 2 εβδομάδες ανάλογα με το συναίσθημα, την επιθυμία, τη δύναμη της θέλησης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι πιθανό να χάσει 3 έως 10 kg (κατά μέσο όρο το 1 kg. ανά ημέρα, αλλά στην αρχή θα χάσετε βάρος πιο έντονη, και μετά από 14 ημέρες συνήθως σταματά). Αν η αυστηρή φαγόπυρο διατροφή είναι να μεταφερθούν είναι πάρα πολύ δύσκολο, καλύτερα να δίνουν το προβάδισμα σε παρόμοιες τεχνικές, με λιγότερο αυστηρούς περιορισμούς. Θα απαλλαγούμε από τον ίδιο αριθμό των κιλά, αλλά αυτό θα πάρει μερικές ημέρες περισσότερο. Αλλά το αίσθημα της πείνας είναι πολύ λιγότερο εκφράζεται, κυρίως, με την προσθήκη στη διατροφή των ζωικών πρωτεϊνών.